من فوائد البندق أنه يساعد على خسارة الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الصحي، وذلك بسبب احتوائه على فيتامين بي بنسب عالية، والذي يلعب دوراً مهماً في التسريع من وتيرة عمليات الأيض وحرق الدهون ليزود الجسم بدفعة من الطاقة تعود عليه بالنفع من نواحي عدة. 

ومن فوائده: 

1- مفيد لصحة القلب. 

2- الحماية من السرطان. 

3- زيادة الكتلة العضلية. 

4- تعزيز صحة البشرة. 

5- تقوية العظام. 

6- تعزيز صحة الجهاز العصبي. 

7- تحسين العملية الهضمية بشكل ملحوظ. 

8- مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة. 

9- مصدر غني لفيتامين بي.